スポーツジムにダイエット目的で通って効果が出ないと悩んでいませんか?

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スポーツジムに通っていることに満足していませんか?

スポーツジムに通う人の目的は、ダイエット、筋力増強、体力維持など、様々だとは思いますが、一番多いのは、ダイエット目的ではないでしょうか?

スポーツジムに通おうと思い、実際に通い始めるには、それなりに決意を持って始めたのだと思います。

例えば、3kg痩せるとか、5kg痩せるとか。

でも、なかなか減っていかない体重に嫌気がさして、辞めたくなったり、辞めてしまったことはありませんか?

ダイエット目的でスポーツジムに通い始めても、実際にはすぐに痩せることはありません。

なぜスポーツジムに通っても痩せないのか?

では、なぜすぐに痩せないのか?

食事制限も同時にやれば、効果は大きいと思いますが、実際には、運動することで、今までよりお腹も減りますし、運動したからちょっと位食べても大丈夫という気持ちも出てきて、食べてしまいます。

食べることは悪いことではありません。

ただ、痩せるには、摂取カロリーより、消費カロリーを多くすることが基本です。

スポーツジムに通い始めて、消費カロリーがどんどん増えていけば、自然に痩せていきますが、ある程度時間がかかります。

運動することで、筋力が増え、基礎代謝が上がります

基礎代謝とは、全く運動をしなくても生きていくために必要なエネルギーのことです。

一日に大人の女性で約1200キロカロリー(kcal)、男性で約1600キロカロリー(kcal)が必要と言われています。

消費するエネルギーがなくなると、脂肪を燃焼してエネルギーを生み出そうとするため、ダイエットに繋がるわけです。

ただし、これは運動したときだけの話です。

普段の生活の中でいかに、カロリーを消費するか。

ということは、基礎代謝を上げることです。

基礎代謝を上げるには、筋力アップが一番です。

スポーツジムで効率よく運動するには?

さて、どうしたら消費カロリーを増やせるのかが分かってきたと思います。

せっかくスポーツジムに通うわけですから、効率よく運動しましょう。

ウォーミングアップ

トレッドミルで、ウォーキングや、エアロバイクでゆっくり漕ぐのもいいでしょう。

心拍数100程度を目安に10分ほど、行ってください。

筋トレ

大きな筋肉を増やすと効果的ですので、太ももなどがオススメです。

ですが、せっかく頑張って筋トレするのですから、気になる部分の筋トレもやりましょう。

ここで気をつけるのは、荷重です。

簡単に10回出来るようでは意味がありません。

何とか頑張って10回出来る荷重にしてください。

それを3セット

3セット目は10回出来なくても大丈夫です。

逆に3セット楽にできるようでは、軽すぎます。

更に大事なことがあります。

それはフォームです。

効果的に行うには、筋肉が完全に収縮するように行ってください。

スポーツジムの器具ですと、ギリギリまで上げて、ギリギリまで下ろしてください。

有酸素運動

一通り、筋トレが終わったら、最後に有酸素運動をしましょう。

トレッドミルでウォーキングか、ジョギングを30分以上行ってください。

これで最後ですので、多少追い込んでやりましょう。

これまでの流れを週に2、3回が無理なく出来る程度だと思いますが、出来るのであれば、回数を増やせばより効果的です。

しっかり痩せ始めるのは、おおよそ3ヶ月目からです。

ここまで続けられれば、ほぼ習慣になってきていると思うので、あとは、目的の体重になるまですぐです。

目標の体重になったからといって終わりではありません。

それを維持しなければ何の意味もありませんので、負担にならない程度に通い続けましょう。

黙々とするのが辛い人は、スタジオなどで行われている、エアロビなどに参加して、仲間を増やすのもオススメです。

仲間が出来れば、通うことがより楽しくなると思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

当たり前のことでも、しっかり整理してみると、より効率よく行うことができると思います。

毎月安くはない会費を払い続けるわけですから、必ず満足にいく効果を得るために、通うことに満足せず、しっかり効果を出していきましょう。

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