スポーツジムに通う人の目的は、ダイエット、筋力増強、体力維持など、様々だとは思いますが、一番多いのは、ダイエット目的ではないでしょうか？
スポーツジムに通おうと思い、実際に通い始めるには、それなりに決意を持って始めたのだと思います。
例えば、3kg痩せるとか、5kg痩せるとか。
でも、なかなか減っていかない体重に嫌気がさして、辞めたくなったり、辞めてしまったことはありませんか？
ダイエット目的でスポーツジムに通い始めても、実際にはすぐに痩せることはありません。
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なぜスポーツジムに通っても痩せないのか？
食事制限も同時にやれば、効果は大きいと思いますが、実際には、運動することで、今までよりお腹も減りますし、運動したからちょっと位食べても大丈夫という気持ちも出てきて、食べてしまいます。
食べることは悪いことではありません。
ただ、痩せるには、摂取カロリーより、消費カロリーを多くすることが基本です。
スポーツジムに通い始めて、消費カロリーがどんどん増えていけば、自然に痩せていきますが、ある程度時間がかかります。
運動することで、筋力が増え、基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、全く運動をしなくても生きていくために必要なエネルギーのことです。
一日に大人の女性で約1200キロカロリー(kcal)、男性で約1600キロカロリー(kcal)が必要と言われています。
消費するエネルギーがなくなると、脂肪を燃焼してエネルギーを生み出そうとするため、ダイエットに繋がるわけです。
ただし、これは運動したときだけの話です。
普段の生活の中でいかに、カロリーを消費するか。
ということは、基礎代謝を上げることです。
基礎代謝を上げるには、筋力アップが一番です。
スポーツジムで効率よく運動するには？
さて、どうしたら消費カロリーを増やせるのかが分かってきたと思います。
せっかくスポーツジムに通うわけですから、効率よく運動しましょう。
ウォーミングアップ
トレッドミルで、ウォーキングや、エアロバイクでゆっくり漕ぐのもいいでしょう。
心拍数100程度を目安に10分ほど、行ってください。
筋トレ
大きな筋肉を増やすと効果的ですので、太ももなどがオススメです。
ですが、せっかく頑張って筋トレするのですから、気になる部分の筋トレもやりましょう。
ここで気をつけるのは、荷重です。
簡単に10回出来るようでは意味がありません。
何とか頑張って10回出来る荷重にしてください。
それを3セット。
3セット目は10回出来なくても大丈夫です。
逆に3セット楽にできるようでは、軽すぎます。
更に大事なことがあります。
それはフォームです。
効果的に行うには、筋肉が完全に収縮するように行ってください。
スポーツジムの器具ですと、ギリギリまで上げて、ギリギリまで下ろしてください。
有酸素運動
一通り、筋トレが終わったら、最後に有酸素運動をしましょう。
トレッドミルでウォーキングか、ジョギングを30分以上行ってください。
これで最後ですので、多少追い込んでやりましょう。
これまでの流れを週に２、３回が無理なく出来る程度だと思いますが、出来るのであれば、回数を増やせばより効果的です。
しっかり痩せ始めるのは、おおよそ3ヶ月目からです。
ここまで続けられれば、ほぼ習慣になってきていると思うので、あとは、目的の体重になるまですぐです。
目標の体重になったからといって終わりではありません。
それを維持しなければ何の意味もありませんので、負担にならない程度に通い続けましょう。
黙々とするのが辛い人は、スタジオなどで行われている、エアロビなどに参加して、仲間を増やすのもオススメです。
仲間が出来れば、通うことがより楽しくなると思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
当たり前のことでも、しっかり整理してみると、より効率よく行うことができると思います。
毎月安くはない会費を払い続けるわけですから、必ず満足にいく効果を得るために、通うことに満足せず、しっかり効果を出していきましょう。
